体能考核单杠评分标准
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- 2024-07-19 07:36:25
体能考核单杠评分标准 单杠是体能训练中常用的器械之一,其训练能够有效提升身体的力量、协调性和稳定性等多方面的素质。在训练过程中,单杠的评分标准也是非常重要的,它能够帮助教练和运动员更好地了解训练的效果和进步情况,同时也能够保证训练的安全性和科学性。本文将详细介绍单杠评分标准的相关内容,以期为广大运动员和教练提供参考和指导。 一、单杠基本动作 单杠基本动作包括前摆、后摆、前支撑、后支撑、转体、倒立等,这些动作是单杠训练的基础,也是评分的主要依据。在进行评分时,需要考虑以下几个方面: 1.动作规范性:动作是否规范、流畅、整齐,是否符合技术要求。 2.动作难度:动作的难度大小和完成的程度,包括动作的高度、角度、速度等。 3.动作连贯性:动作之间是否连贯、流畅,是否能够完成整套动作的要求。 二、单杠评分标准 1.前摆 前摆是单杠训练的基础动作,也是评分的第一项。前摆的要求是:身体挺直,腿部并拢,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向前摆动,直至双臂与杠子成直角,然后再慢慢摆回原位。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:前摆的高度、角度和速度等。 (3)动作连贯性:前摆是否连贯、流畅,能否与后摆等动作衔接自如等。 评分标准:前摆的评分标准为10分制,其中动作规范性占40%、动作难度占40%、动作连贯性占20%。 2.后摆 后摆是单杠训练的第二个基础动作,其要求与前摆基本相同,只是动作方向相反。后摆的要求是:身体挺直,腿部并拢,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向后摆动,直至双臂与杠子成直角,然后再慢慢摆回原位。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:后摆的高度、角度和速度等。 (3)动作连贯性:后摆是否连贯、流畅,能否与前摆等动作衔接自如等。 评分标准:后摆的评分标准与前摆相同,为10分制,其中动作规范性占40%、动作难度占40%、动作连贯性占20%。 3.前支撑 前支撑是单杠训练的第三个基础动作,其要求是:身体挺直,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向前倾斜,直至双臂与杠子成直线,然后慢慢回到原位。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:前支撑的时间、高度和角度等。 (3)动作连贯性:前支撑是否连贯、流畅,能否与前摆、后摆等动作衔接自如等。 评分标准:前支撑的评分标准为10分制,其中动作规范性占40%、动作难度占40%、动作连贯性占20%。 4.后支撑 后支撑是单杠训练的第四个基础动作,其要求与前支撑基本相同,只是动作方向相反。后支撑的要求是:身体挺直,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向后倾斜,直至双臂与杠子成直线,然后慢慢回到原位。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:后支撑的时间、高度和角度等。 (3)动作连贯性:后支撑是否连贯、流畅,能否与前摆、后摆等动作衔接自如等。 评分标准:后支撑的评分标准与前支撑相同,为10分制,其中动作规范性占40%、动作难度占40%、动作连贯性占20%。 5.转体 转体是单杠训练中的难度动作之一,其要求是:身体挺直,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向一侧转动,直至双臂与杠子成直角,然后再慢慢回到原位,然后再向另一侧转动,重复上述动作。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:转体的角度、速度和连续性等。 (3)动作连贯性:转体是否连贯、流畅,能否与前摆、后摆等动作衔接自如等。 评分标准:转体的评分标准为10分制,其中动作规范性占40%、动作难度占40%、动作连贯性占20%。 6.倒立 倒立是单杠训练中的高难度动作之一,其要求是:身体挺直,双臂伸直,手心向下,手指紧握杠子,身体向后倾斜,直至双臂与杠子成直线,然后慢慢向后翻转,直至身体倒立,然后再慢慢回到原位。评分时需要考虑以下几个方面: (1)动作规范性:双臂是否伸直、肩部是否下沉、腿部是否并拢等。 (2)动作难度:倒立的时间、高度和角度等。 (3)动作连贯性: